Achtsamkeit im Pflegealltag – 3 einfache Übungen, die sofort Entspannung bringen Von Jennifer Großgebauer Pflegende Angehörige geben täglich viel von sich – oft ohne Pause, ohne Aussicht auf Erholung. Für Menschen, die gleichzeitig fürsorglich, organisiert und manchmal auch erschöpft sind, kann ein kurzer Moment der Achtsamkeit ein echter Rettungsanker sein. Die folgenden drei Mini‑Übungen brauchen jeweils nur ein bis zwei Minuten, benötigen keine besonderen Materialien und lassen sich problemlos in den Pflegealltag einbauen. Probiere sie aus – spüre, wie sich Körper und Geist innerhalb kurzer Zeit lockern. 1. Der „Atem‑Check‑In“ (30 Sek–1 Min) Wie es geht Stopp kurz. Wenn du gerade die Hände deines Angehörigen hältst, den Besen schwingst oder den Geschirrspüler einräumst, atme bewusst aus und halte für einen Moment inne. Nimm 3 tiefe Atemzüge. Atme langsam durch die Nase ein, fülle den Bauch und das Zwerchfell – du spürst, wie sich der Bauch nach außen wölbt. Atme dann ganz sa...